Calcola il valore del tuo metabolismo con l’aiuto di questo tool per calcolare il metabolismo basale: in pochi click potrai scoprire le calorie di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso.
Cos’è il metabolismo basale?
Il metabolismo basale è il valore minimo di energia necessaria per far sì che una cellula del nostro corpo funzioni quando l’organismo si trova in stato di riposo. È quindi l’energia che serve al nostro corpo per mantenere le funzioni vitali attive in maniera involontaria e per far si che il nostro organismo mantenga una temperatura adeguata e costante.
Come si calcola il metabolismo basale?
Il metabolismo basale si calcola mediante il valore metabolico basale, cioè, un numero che definisce la quantità giornaliera totale di energia (in kcal) che necessita l’organismo in stato di riposo per realizzare le sue funzioni. Il valore metabolico basale (o BMR dall’inglese Basal Metabolic Rate) è incaricato di suddividere l’energia per mantenere la temperatura del corpo costante, il battito cardiaco, il funzionamento del fegato, reni…
Perchè calcolare il metabolismo basale?
Questo calcolo è essenziale per conoscere le calorie che ti servono per mantenere il tuo peso attuale e scegliere una dieta che più si adatti alle tue esigenze, che sia una dieta per dimagrire o una dieta più equilibrata.
Come si calcola il BMR?
Per calcolare il valore metabolico basale puoi utilizzare la nostra calcolatrice del metabolismo basale. Il metabolismo basale tiene conto dei seguenti fattori:
Età: man mano che invecchiamo il metabolismo si rallenta.
Sesso: gli uomini di solito hanno un BMR maggiore delle donne.
Peso: Più il nostro peso è maggiore più energia sarà necessaria per il movimento.
Composizione corporale: le persone di età maggiore hanno gli organi più sviluppati e hanno più massa muscolare, questo incide sul BMR.
Stato di salute: quando ci si ammala si possono notare delle variazioni nel BMR. Quando si ha la febbre, infatti, il corpo richiede un dispendio di energia non previsto. Anche lo stress, la gravidanza e le medicine possono interferire con questo valore.
Per utilizzare la calcolatrice devi solo inserire il tuo sesso, il peso ( in chili o libbre), la tua altezza, l’età e il livello di attività giornaliera.
Formula della percentuale basale metabolica
Il calcolo del BMR si realizza con due formule, una per le donne e una per gli uomini:
| Uomini | BMR= (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) – (età in anni) +5 |
| Donne | BMR= (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) – (età in anni) – 161 |
Se applichiamo a questa formula il tipo di attività giornaliera, il metodo per calcolarla cambia in questo modo:
| Poco o nessun esercizio | Calorie giornaliere necessarie= BMR x 1,2 |
| Esercizio leggero (1-3 giorni alla settimana) | Calorie giornaliere necessarie= BMR x 1,375 |
| Esercizio moderato (3-5 giorni alla settimana) | Calorie giornaliere necessarie= BMR x 1,55 |
| Esercizio forte (6-7 giorni alla settimana) | Calorie giornaliere necessarie= BMR x 1,725 |
| Esercizio intenso ( 2 volte al giorno,(allenamenti molto energici) | Calorie giornaliere necessarie= BMR x 1,9 |
