Stai cercando di perdere peso? Ecco quanti chili bisogna perdere in un mese se stai cercando di rimetterti in forma dopo le vacanze.
Ogni volta che si avvicina il Natale o la stagione estiva comincia una corsa frenetica per realizzare i propositi prefissati e rcuperare la forma finisca. Perdere i chili di troppo presi durante le ferie non è una passeggiata, ma nemmeno un’impresa impossibile se si associa lo sport all’alimentazione equilibrata.
Il principale problema è riuscire a perdere quanti più chili possibili nel minor tempo, ma come si fa? Assolutamente da evitare sono le diete lampo fai da te o, addirittura, il digiuno. Altro non servono che a nuocere alla salute e a farti perdere peso solo temporaneamente.
Quanti chili si possono perdere in un mese?
Se seguiamo una dieta sana e equilibrata possiamo perdere tra i 3 e i 5 chili al mese. Tuttavia è importante ricordare che può variare da persona a persona, in base al peso attuale e lo stile di vita. Una persona sedentaria e sovrappeso noterà una perdita più evidente già dalle prime settimane, ma potrebbe riprendere subito i chili persi se si butta sulle diete estreme e fai da te.
Per questo motivo è importante consultare un medico nutrizionista che sappia indicare il fabbisogno calorico giornaliero. Se è vero che abbiamo bisogno di bruciare 3.500 calorie per perdere appena 450 grammi di grassi, l’ideale sarebbe riuscire a perdere circa 1.000 calorie al giorno con attività fisica leggera e soprattutto molto cardio.
Non tutti gli sport sono uguali: non si bruciano le stesse calorie con il nuoto o con la corsa o la bicicletta, per esempio. L’importante è scegliere uno sport che ti piaccia e che non ti costi fatica ed allenarti quanto più possibile. Non bisogna dimenticare poi l’importanza della dieta: se si sacrifica l’alimentazione si può ottenere una perdita del muscolo invece che della massa grassa.
