Sai quante calorie devi consumare per mettere su massa muscolare? Scopri subito quante calorie devi bruciare per aumentare i muscoli!
Se stai muovendo i primi passi nel mondo del fitness e hai come unico obiettivo potenziare la massa muscolare, sei nel posto giusto. Non sei l’unico a domandarti quante calorie bisogna consumare per sviluppare massa muscolare in modo sano.
La calcolatrice di calorie può aiutarti a sapere quante calorie devi smaltire per potenziare la massa muscolare e bruciare i grassi in eccesso. In base all’età, peso, sesso e stile di vita, puoi sapere subito quanto esercizio devi fare e con che intensità. Leggi qui per scoprire tutti i motivi per cui non riesci a mettere su muscoli e preparati ad un allenamento per potenziare il fisico.
Quante calorie servono per aumentare la massa?
Per sapere quante calorie devi consumare per aumentare la massa devi semplicemente moltiplicare il peso ideale per le ore trascorse in palestra alla settimana e sommarle a 25:
Peso ideale X (ore di allenamento alla settimana +25) = numero di calorie da bruciare al giorno
Per esempio, se vuoi arrivare a 90 kg e ti alleni un’ora al giorno, per 4 volte alla semana, avrai bisogno di 2.610 kcal: 90 x (4 + 25) = 2.610 Kcal.
Non scordarti che la quantità di calorie necessarie dipende dalla tua condizione fisica: per questo motivo è sempre meglio chiedere consiglio a un medico specializzato, come un nutrizionista, che saprà darti le migliori indicazioni.
- Calorie per mettere massa per un uomo: aumentando un 15-20% l’apporto calorico giornaliero, puoi migliorare le possibilità di mantenere la massa muscolare.
- Calorie per mettere massa per una donna: se aumenti il fabbisogno calorico di un 10-15%, avrai più possibilità di consumare tutte le energie e dedicarti allo sviluppo della massa.
