Vuoi sapere quante calorie assumi a colazione? Scopri la colazione ideale grazie alla calcolatrice nutrizionale della colazione
La colazione è uno dei pasti principali e per questo deve essere equilibrata e nutriente. Grazie alla calcolatrice nutrizionale della colazione potrai calcolare facilmente i nutrienti della tua colazione e scegliere così ciò che meglio si adatta alla tua dieta.
Come funziona la calcolatrice nutrizionale della colazione
Il funzionamento della calcolatrice è piuttosto immediato. Basta semplicemente scegliere dai menù proposti il tipo di colazione sana che più si avvicina a ciò che mangi abitualmente.
Scegli poi la quantità della razione che si solito assumi e clicca calcolare. Otterrai subito il valore nutrizionale della tua colazione e della razione che hai scelto. La calcolatrice nutrizionale esamina i valori divisi in 4 gruppi principali:
- Calorie
- Carboidrati
- Proteine
- Grassi
Fabbisogno calorico colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata e dovrebbe fornire circa il 20% delle calorie giornaliere. Dopo circa otto ore di digiuno la glicemia è veramente bassa e per questo sarebbe bene cominciare la giornata dosando bene le calorie per alimento: con degli zuccheri, per esempio, magari bevendo un succo di frutta o mangiando una fetta di pane integrale con miele. Considerando che le calorie giornaliere raccomandate sono 1600 per le donne con vita sedentaria e 2200 per gli uomini sedentari, le calorie della colazione dovrebbero essere circa 300.
Calorie necessarie a colazione
Per assumere la giusta quantità di calorie a colazione si consiglia sempre di accompagnare gli zuccheri con una buona dose di vitamine e proteine, senza dimenticare i grassi. Le calorie a colazione per gli sportivi sono stimate sulle 2800 e prevedono l’assunzione delle giuste calorie a colazione: principalmente proteine ben combinate con altri valori nutrizionali. Una buona colazione adatta a chi è sportivo potrebbe essere uova strapazzate e verdure saltate o grigliate oppure yogurt greco con frutta e frutta secca.
