Sai quante proteine devi assumere al giorno per aumentare la massa muscolare? Se vuoi sviluppare la massa devi sapere qual è il fabbisogno proteico.
Le proteine sono macroalimenti fondamentali per l’organismo e sono formate da vari aminoacidi essenziali. Sai a cosa servono le proteine?
Le proteine servono soprattutto per sviluppare la massa muscolare e si possono assumere attraverso una dieta equilibrata e ricca di tutti i nutrienti necessari. Per avere dall’alimentazione la giusta quantità di proteine bisogna assicurarsi di mangiare sia proteine vegetali che animali.
Quante proteine assumere al giorno per fare massa?
Ti sei mai chiesto quante proteine devi assumere al giorno per aumentare massa muscolare? Ottenere grandi risultati dello sviluppo muscolare senza proteine non è per nulla facile. Ma allora qual è il calcolo delle proteine per sapere sempre quante ingerirne?
Certo che, insieme alla dieta, bisogna puntare ad esercizi intensi che potenzino lo sviluppo della massa come l’allenamento funzionale o il Crossfit. La quantità di proteine necessaria dipende dai propri obiettivi, ma in genere il fabbisogno proteico è di 0,8 grammi di proteine per chilo corporeo.
Chi vuole fare il bodybuilder e incentivare lo sviluppo dei muscoli deve prendere tra i 1,3 e 1,5 grammi di proteine per chilo. Ad ogni modo, che sia una scelta puramente di dieta, o che sia legato alle dinamiche del mondo dello sport, è importante sempre consultare un medico prima di fare esperimenti fai da te. Liberinforma, una fonte attendibile nel mondo dello sport, raccoglie numerose informazioni e consigli per allenarsi, quali esercizi fare, come regolare la dieta in base allo sport scelto. Se ancora non sei sicuro al 100%, leggi qui per sapere come sviluppare la massa muscolare in breve tempo:
- Prediligi gli allenamenti a corpo libero
- Sì ad alimenti proteici e calorici
- Mangia caseina prima di dormire
- Scegli esercizi che allenino tutti i muscoli
